短期高強度間歇訓練對橄欖球選手有氧能力、爆發力、速度及敏捷性之影響

本研究旨在探討短期高強度間歇訓練對橄欖球選手有氧能力、下肢爆發力、速度及敏捷性之影響。以台南市長榮大學橄欖球代表隊為受試對象，分為實驗組（n = 18）與控制組（n = 14）共32人，實驗組則接受每週2次，為期3週的高強度間歇訓練，控制組在體能訓練依原先排定之訓練內容進行傳統的間歇訓練；在訓練前（前測）、訓練後（後測）進行有氧能力、爆發力、速度及敏捷性等能力測試，並於第四週之賽前減量期實施第2次後測。以二因子混合設計變異數分析，比較實驗組與控制組兩組在前測、後測及賽前減量期之有氧能力、爆發力、速度及敏捷性的差異，顯著水準設為α = .05。研究結果發現，實驗組有氧能力明顯進步並優於控制組；速度方面兩組均有顯著進步，兩組比較控制組優於實驗組；敏捷性方面兩組均有顯著差異，但實驗組優於控制組；爆發力方面兩組均無法強化僅能維持。本研究結果證實，經3週高強度間歇訓練能有效強化橄欖球選手速度、敏捷性及有氧能力，並且能節省訓練時間，建議類似運動項目可在賽前參考本研究之訓練方法，藉以提升選手有氧能力、敏捷性及速度能力，再搭配能強化爆發力的訓練可提高訓練效果。